ตื่นอย่างไรให้สดชื่น

fox-1284512_1280

หลายคนอาจเคยได้ยิน กฎการนอนหลับ 90 นาที ซึ่งอธิบายว่าคนเราจะนอนหลับเป็น cycle ทั้งหลับลึก-หลับตื้น และการตื่นที่รอบ 90 นาทีพอดีจะช่วยให้สดชื่น วันนี้เลยเอาเครื่องมือมาให้ลองเล่นกันครับ

http://sleepcalculator.com/

ตัวคำนวณนี้จะช่วยบอกเราว่าถ้าเราจะตื่นเวลาใดๆในตอนเช้าวันรุ่งขึ้น เราควรจะนอนกี่โมง หรือ..

ถ้าเรานอนตอนนี้ เราควรจะตื่นกี่โมง เพื่อให้ตรง cycle และได้หลับตามทฤษฎีมากที่สุด

ทั้งนี้การจะนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่นั้น ควรจะนอนให้ได้อย่างน้อย 5 cycle ครับ

ลดความหวาน

americano2
ถ้าเราจะลดความหวานลงสักนิด…

ไม่รู้มีใครเป็นอย่างนี้หรือเปล่า…

แต่ก่อนกินกาแฟไม่เป็น
เวลาไปร้านก็จะสั่งชาหรือน้ำหวานอื่นๆ
พอลองอยากกินกาแฟบ้างก็ต้องเอาที่มันมีครีมมีนมหรือว่าเมนูปั่น
พอเริ่มกินเป็นก็เอาละ สั่งกาแฟแต่ขอติดหวานนิดๆ ถ้าชงเองก็น้ำตาลหลายช้อนหน่อย
พอติดแล้วที่นี้สั่งไม่ใส่น้ำตาลละ ชงเองก็ใส่นิดเดียวพอ

++++++++++++++++++++++++++++++++++

หลายคนชอบกินหวานจัด ผมด้วย ซึ่งก็รู้กันว่าไม่ดีต่อสุขภาพ
มีคำแนะนำเกี่ยวกับการกินหวาน (จริงๆก็ทุกรสที่เป็นรสจัด) ว่ามันเป็นความรู้สึกของเรา
อาหารส่วนมากโดยเฉพาะที่ซื้อกินไม่ได้ทำเอง ก็ปรุงจัดอยู่แล้ว
ถ้าเราจะลดความหวานลงสักนิด…
เช่นกินก๋วยเตี๋ยวถ้าเคยเติมน้ำตาลสองช้อน ก็ใส่หนึ่งช้อนหรือไม่ใส่เลย
หรือจะแบบกาแฟไม่ใส่น้ำตาลก็ได้
แรกๆอาจจะยังไม่ชิน แต่ผ่านไปสักพัก เราก็กินได้ปกติ ไม่ได้รู้สึกขาดอะไร
อันนี้ผมลองแล้วเป็นอย่างเขาบอกจริงแฮะ

ลองลดหวาน เพื่อสุขภาพกันครับ